Correr é uma maneira fantástica de permanecer ativo e saudável, Mas alguns desconfortos vêm com o território. Uma dessas questões é atirar mamilo, Também chamado de "mamilo do corredor". Esse problema comum, causado por atrito entre roupas e a pele, pode tornar até a corrida mais curta insuportável.
Felizmente, com as ferramentas e dicas certas, Você pode impedir que o rarão dos mamilos funcione e aproveite seus exercícios sem se preocupar. Este guia explorará as causas da atitude do mamilo, Como reconhecer, e maneiras eficazes de prevenir e tratá -lo.
Entenda o atrito do mamilo
A atriz do mamilo ocorre quando sua roupa esfrega repetidamente contra a pele sensível de seus mamilos. Esse atrito constante pode causar vermelhidão, irritação, e, Em casos graves, sangramento.
Por que isso acontece?
A questão é frequentemente piorada pela umidade do suor ou da chuva, que suaviza a pele e a torna mais vulnerável. Em condições mais frias, Os mamilos eretos são mais propensos a esfregar, enquanto quente, O clima úmido pode aumentar a transpiração, ampliando o problema.
Por que a prevenção é importante?
Ignorar o atrito dos mamilos pode levar a um desconforto significativo e até infecções se a pele se quebrar. A prevenção não apenas evita esses problemas, mas também ajuda a se concentrar no seu desempenho sem distração.
Causas de atrito do mamilo
Fricção de roupas
Roupas mal ajustadas ou soltas, Criando o fricção repetitivo que causa a atitude.
Umidade e acumulação de suor
O suor cria a tempestade perfeita para atirar o mamilo. Isso suaviza a pele, aumenta o atrito, e deixa para trás sal que pode cristalizar, piorando as coisas.
Fatores ambientais
Condições climáticas como chuva, aquecer, e o frio pode contribuir para a atitude do mamilo. Os corredores em maratonas ou corridas de longa distância estão especialmente em risco devido à exposição prolongada.
Sintomas de atrito dos mamilos
O atriz do mamilo causa inicialmente um desconforto ardente e ardente, que pode piorar com o tempo, levando à dor, irritação, e até sangrando, Tornando a atividade física extremamente desconfortável. Os sinais típicos de atrito dos mamilos incluem:
- Vermelhidão
- Irritado, rachado, pele descamada
- Ardente ou picada
- Dor variando de menor ternura a intensa
- Sangramento
- Abertura de feridas ou crostas
8 Maneiras de prevenir o atrito dos mamilos durante a corrida
Guardas de mamilo para homens
Guardas de mamilo para homens, especificamente as tampas de mamilo transparente, são projetados para evitar atrito e irritação dos mamilos durante atividades físicas, como executar, ciclismo, e exercícios intensos. Cada pacote contém 20 pares, criado com adesivo de nível médico e silicone claro de alta qualidade para um seguro, confortável, e ajuste resistente ao suor.
Essas tampas de mamilo são discretas, não irrital, livre de látex, e sem BPA, oferecendo remoção indolor sem resíduos. Eles são ideais para roupas duradouras durante as maratonas, corridas, sessões de ginástica, ou esportes como futebol e futebol. Para usar, Simplesmente aplique para limpar, pele seca, e remova facilmente quando feito.
Aqui estão oito maneiras práticas de manter suas corridas livres.
1. Use um bom lubrificante
Um bom lubrificante é sua primeira linha de defesa. Aplicando produtos como vaselina, Balms anti-chafing, ou cremes especializados reduz o atrito e protege sua pele. Antes de cada execução, aplique uma camada generosa nos dois mamilos para mantê -los seguros.
2. Use as roupas certas
As roupas que você usa desempenham um papel enorme na prevenção de atirar. Opte por tecidos que ganham umidade que mantêm a pele seca. Evite algodão, como absorve o suor e permanece molhado, aumentando o risco de irritação. Tops ou camisas de compressão justas são ótimas opções para corredores’ proteção do mamilo à medida que reduzem o movimento.
3. Experimente o pó de talco em seus mamilos
O talco em pó é uma maneira fácil de absorver o suor e manter a pele seca. Aplique um pó leve antes da corrida para reduzir a umidade e o atrito. Embora não seja tão eficaz para corridas longas, É uma solução simples para exercícios mais curtos.
4. Usar Fita mamilo para correr
Executando emplases dos mamilos ou fitas adesivas são altamente eficazes para prevenir a atitude. Esses produtos aderem diretamente aos mamilos, Criando uma barreira física entre sua pele e roupas. Eles são especialmente úteis para maratonas e outros eventos de longa distância.
5. Vestir Sutiãs esportivos sem costura
Para mulheres, um sutiã esportivo certo pode fazer toda a diferença. Procure sem costura, Designs que ganham umidade que fornecem excelente suporte sem irritar a pele. Evite sutiãs com costura difícil ou ajustes ruins, como eles podem aumentar o atrito.
6. Use tampas de mamilo
Tampas do mamilo para esportes, como guardas de silicone, são outra opção fantástica. Essas capas reutilizáveis fornecem um escudo confiável contra o atrito e permanecem no lugar, mesmo durante longas corridas. Eles são perfeitos para combater maratonas de atrito dos mamilos ou sessões de treinamento em condições adversas.
7. Escolha as camisas de corrida para evitar atrito dos mamilos
Camisas de alta qualidade com costuras planas e materiais macios são projetados para minimizar a irritação. Tops de compressão também são uma excelente escolha, Como eles se encaixam bem no seu corpo, Reduzindo movimento e atrito.
8. Aplique creme regularmente
Além de lubrificantes, Você pode usar cremes hidratantes para fortalecer sua pele ao longo do tempo. Esses cremes melhoram a resiliência da sua pele, tornando -o menos propenso a atirar. Aplicação regular, Mesmo em dias de descanso, pode ajudá -lo a se preparar para futuras corridas.
Como tratar mamilos irritados
Se você começar a sentir dor na área dos mamilos durante uma corrida ou caminhada, Não é tarde demais para aplicar algum lubrificante. Fazer isso pode ajudar a evitar mais irritação.
Alguns corredores mantêm um pequeno tubo de Aquáfora ou Vaselina em seu cinto ou bolso para endereçar a atitude. Se você é novo em correr ou combater distâncias mais longas, É uma boa ideia ter algo à mão. Os caminhantes também devem tomar medidas preventivas. Para aqueles que participam de maratonas ou outras raças, Estações de assistência médica ao longo da rota geralmente têm vaselina disponível.
Depois da sua corrida
Depois que a dor do mamilo de corrida às vezes pode se intensificar depois de terminar de correr, particularmente quando a água quente de um chuveiro atinge a área afetada. Mamilos irritados suavemente limpos com sabão e água suave, então seque -os bem. Uma vez limpo, Aplique a&D pomada ou vaselina de petróleo, e cubra a área com gaze respirável para tornar o uso de uma camisa mais confortável.
Você pode precisar descansar por um dia ou dois para permitir que seus mamilos se curassem da atitude. O atrito em andamento pode causar dor adicional e até levar à infecção.
Se a atitude do mamilo não melhorar
Se a atitude do mamilo persistir se seus mamilos são dolorosos, inchado, sangramento, crosta, ou não cura com cuidados domésticos básicos, É importante ver seu profissional de saúde. Você pode precisar de uma pomada medicamentosa ou, se infectado, uma pomada antibiótica.
Conclusão
O atriz do mamilo pode parecer um pequeno inconveniente, Mas pode rapidamente se tornar um problema doloroso e disruptivo se não for resolvido. Tomando medidas para evitá -lo, Como usar a proteção dos mamilos dos corredores, Vestindo as roupas certas, e aplicando lubrificantes, Você pode manter suas corridas confortáveis e sem preocupações.
Esteja você se preparando para uma maratona de atirar mamilo ou apenas desfrutar de uma corrida rápida, A prevenção é a chave para permanecer focado e sem dor. Não deixe que o rober segure -o de volta - abaixe -se, siga essas dicas, e correr com confiança!
Perguntas frequentes
O que causa atitude do mamilo durante a corrida?
A atriz do mamilo é causada principalmente por atrito entre seus mamilos e roupas. Umidade do suor, Combinado com tecidos ásperos, amplifica o problema.
Como posso impedir o rarão dos mamilos?
Você pode evitar o atrito dos mamilos usando lubrificantes, Vestindo roupas que ganham umidade, e usando emplastas de bastão de corrida ou capas de mamilo para esportes.
São certos tecidos melhores para prevenir a atitude?
Sim, Tecidos sintéticos como poliéster ou nylon são muito melhores que o algodão. Eles afastam a umidade e reduzem o atrito, Mantendo a pele seca e confortável.
As mulheres podem experimentar o atrito dos mamilos enquanto corriam?
Absolutamente. As mulheres são tão propensas a atirar mamilos, Especialmente se eles não estiverem usando um bem ajustado, sutiã esportivo sem costura.
O que devo fazer se desenvolver atirar mamilo?
Limpe a área suavemente, Aplique pomada antibiótica, e evite mais atrito até que sua pele se cure. Use guardas de mamilo ou gastes de mamilo durante a recuperação, se precisar executar.
Existem produtos específicos recomendados para prevenção?
Sim, produtos como capas de silicone para mamilos para esportes, Balms anti-chafing, e camisas de alta qualidade são altamente eficazes.
Por que fazer o meu mamilos doíam depois de correr macho?
Dor no mamilo depois de correr, conhecido como “mamilo do corredor,” é causado por atirar, que ocorre com o atrito repetido entre sua pele e roupas. Isso é comum em corredores de longa distância masculinos, especialmente aqueles que usam camisas de fibra dura (como algodão) Durante corridas prolongadas em climas frios. O suor aumenta a sensibilidade da pele, levando à irritação. Os sintomas incluem dor, coceira, inchaço, rachadura na pele, e sangramento. Para evitar isso, Use roupas bem ajustadas feitas de macia, tecidos que ganham umidade, ou use lubrificantes como vaselina e barreiras adesivas nos mamilos.
Como curar o atriz durante a noite?
Para curar o atriz durante a noite, Siga estas etapas:
- Limpe a área afetada com sabão e água suave.
- Secar suavemente a área com uma toalha macia.
- Aplique uma pomada suave, como vaselina ou aquáfora para proteger e curar a pele.
- Use solto, roupas macias para evitar mais atrito.
- Descanse a área para evitar irritação.
- Mantenha-se hidratado e coma alimentos que aprimoram a pele ricos em vitamina E e C.
Essas etapas podem ajudar a reduzir a irritação e promover a cura durante a noite.
