يمكن لصدرية رياضية مجهزة جيدًا أن تصنع أو كسر التمرين. سواء كنت تتجه للركض, القيام اليوغا, أو رفع الأوزان, حمالة الصدر الرياضية المناسبة تضمن الراحة, يدعم, والثقة. ولكن مع وجود العديد من الخيارات المتاحة, كيف تختار حمالة الصدر الرياضية المثالية?
في هذا الدليل, سوف نتجول لك من خلال كل ما تحتاج إلى معرفته-من مستويات الدعم وأنواع حمالات الصدر الرياضية إلى كيفية اختيار حمالة صدر رياضية للتمثال الكبير والأنشطة عالية التأثير. لنبدأ!
لماذا تهم حمالة الصدر الرياضية الجيدة
حمالة الصدر الرياضية ليست مجرد ملحق - إنه جزء أساسي من ملابسك النشطة. هذا هو السبب:
- يقلل من حركة الثدي - بدون دعم مناسب, يمكن أن ينتقل ثدييك إلى 14 سم أثناء التمرين. صدرية رياضية مجهزة جيدًا تقلل من الحركة, تقليل الانزعاج والتراجع المحتمل على المدى الطويل.
- يمنع الألم والانزعاج -أنشطة عالية التأثير مثل الجري أو القفز يمكن أن تسبب الضغط على صدرك. حمالة الصدر اليمنى تخفف من هذه السلالة.
- يعزز الأداء - عندما لا تصرف انتباهك عن طريق الارتداد أو الغضب, يمكنك التركيز بالكامل على التمرين.
- يدعم صحة الثدي - يمكن أن تؤدي الحركة المتكررة دون دعم إلى تلف الرباط, تسبب التراجع الدائم. حمالة صدرية رياضية تحمي هذه الأربطة.
إذا كنت جادًا في اللياقة البدنية, حمالة الصدر الرياضية المجهزة بشكل صحيح لا تقل أهمية عن الزوج المناسب من الأحذية.
فهم مستويات دعم حمالة الصدر الرياضية
لا توفر جميع حمالات الصدر الرياضية نفس المستوى من الدعم. اعتمادًا على نوع النشاط, ستحتاج إلى مستويات مختلفة من التحكم في التأثير.
- حمالات الصدر الرياضية منخفضة التأثير - مثالي لليوغا, بيلاتيس, والمشي. توفر هذه حمالات الصدر الحد الأدنى من الضغط وغالبًا ما يتم تصميمها بأشرطة أرق.
- حمالات الصدر الرياضية المتوسطة التأثير - مثالي لركوب الدراجات, الرقص, أو تدريب الوزن. توفر حمالة صدر رياضية متوسطة التأثير للثديين الكبير دعمًا كافيًا مع السماح بالمرونة.
- حمالات الصدر الرياضية عالية التأثير - ضروري للركض, مرحبا, والقفز التدريبات. إذا كنت تتساءل عن كيفية اختيار حمالة صدر رياضية للركض, اختر حمالة صدرية رياضية عالية التأثير مع أقصى دعم وأشرطة آمنة.
إذا شاركت في أنشطة متعددة, قد ترغب في انخفاض, واسطة, وصدرية رياضية عالية التأثير لمطابقة التدريبات المختلفة.
أنواع حمالات الصدر الرياضية
ضغط حمالات الصدر الرياضية
حمالات الصدر الانضغاطية هي نوع معروف من حمالة الصدر الرياضية المصممة للضغط على الثدي ضد جدار الصدر, تقليل الحركة. إنها مناسبة بشكل خاص للأنشطة المنخفضة التأثير مثل اليوغا, بيلاتيس, والمشي ولكن يمكن استخدامه أيضًا للمتوسطة- والتدريبات عالية التأثير. عادة مصنوعة من لينة, مواد ممتدة, هذه حمالات الصدر تأتي في أنواع مختلفة من الأقمشة وسمك الحشو, تقديم مجموعة واسعة من الأساليب والتصاميم.
تغليف حمالات الصدر الرياضية
تتميز حمالات الصدر بالرياضة التغليف بأكواب فردية تحيط كل ثدي, تقديم كل من الدعم والفصل. فهي مناسبة بشكل خاص للأنشطة عالية التأثير مثل الجري, القفز, وتمرينات القلب. غالبًا ما تشمل هذه حمالات الصدر أشرطة أوسع وأشرطة أكثر سمكًا لدعم محسّن, وقد تم تصميم العديد منها بسحاب أمامي لضمان ملاءمة آمنة ومريحة.
حمالات الصدر الرياضية
حمالات الصدر الرياضية, وتسمى أيضا مجموعة حمالات الصدر الرياضية, تقديم مزايا كل من الضغط والتغليف. إنها مناسبة بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من الثديين الذين يحتاجون إلى دعم إضافي خلال تمارين عالية التأثير.
حمالات الصدر الرياضية عالية التأثير
تم تصميم حمالات الصدر الرياضية عالية التأثير خصيصًا للأنشطة التي تنطوي على حركات سريعة أو مكثفة, مثل الجري, القفز, أو تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة (مرحبا). فيما يلي بعض مزايا وعيوب حمالات الصدر الرياضية عالية التأثير.
إيجابيات:
- الحد الأقصى للدعم: هذه حمالات الصدر تقلل من الارتداد وتوفر دعمًا استثنائيًا خلال تمارين عالية التأثير. عادة ما تتميز بأشرطة واسعة, خط الرقبة العالي, وضغط مناسب للحفاظ على كل شيء آمنًا.
- انخفاض الانزعاج: مصنوعة من أقمشة رطوبة, تساعد حمالات الصدر الرياضية عالية التأثير على الحفاظ على برودة وجافة مع منع الحركة المفرطة و تقليل الاحتكاك.
- يدعم أحجام الأكواب الكبيرة: تستفيد النساء اللواتي يعانين من نصيبات نصفية أكبر من الدعم الإضافي الذي توفره هذه حمالات الصدر, جعلها ضرورية للتدريبات المكثفة.
سلبيات:
- يمكن أن تشعر بالتقييد: بسبب تصميم ضغطهم, قد يجد بعض الأفراد حمالات الصدر الرياضية عالية التأثير ضيقة أو تضيق.
- صعب لوضعها والإقلاع: يمكن أن تجعل من الصعب ارتداء ملاءمةها الدافئة والأشرطة المتعددة, خاصة بعد التمرين.
حمالات الصدر الرياضية المتوسطة التأثير
مصممة للأنشطة مثل ركوب الدراجات, تدريب الأثقال, والملاكمة, توفر هذه حمالات الصدر مستوى متوازن من الدعم, جعلها مثالية لعدة أيام عندما تشارك في مزيج من التمارين.
إيجابيات:
- ملاءمة مريحة: تقدم حمالات الصدرية المتوسطة الدعم مع ضغط أقل من الخيارات عالية التأثير, ضمان شعور أكثر استرخاء.
- حرية الحركة: بينما لا تزال تقدم الدعم والتغطية الكافية, هذه حمالات الصدر أقل تقييدًا, السماح بتحسين التنقل أثناء التدريبات.
سلبيات:
- دعم أقل من حمالات الصدر عالية التأثير: على الرغم من مناسبة للعديد من الأنشطة, قد لا توفر حمالات الصدر الرياضية المتوسطة التأثير الدعم الكافي لتمارين عالية التأثير مثل الجري.
حمالات الصدر الرياضية منخفضة التأثير
تم تصميمه للأنشطة ذات الحركات اللطيفة مثل اليوغا أو المشي, توفر حمالات الصدر الرياضية المنخفضة التأثير نوبة مريحة وخفيفة الوزن. فيما يلي بعض فوائدها وعيوبها:
إيجابيات:
- ملاءمة مريحة: مصنوع من مواد ناعمة, توفر هذه حمالات الصدر نوبة مريحة, جعلها خيارًا مريحًا للكثيرين.
- أسهل في وضعها والإقلاع: بتصميم أبسط, من الأسهل وضع حمالات الصدر الرياضية المنخفضة التأثير مقارنة بالخيارات ذات التأثير الأعلى.
سلبيات:
- أقل دعم: إنهم لا يقدمون الكثير من الدعم مثل حمالات الصدر الرياضية عالية التأثير, والتي قد لا تكون مثالية للتدريبات المكثفة أو النساء اللواتي يعانين من تمثال نصفي أكبر.
- تغطية أقل: غالبًا ما يتميز بانخفاض خطوط العنق وأقل تغطية, قد لا تكون مناسبة لأنشطة معينة أو تفضيلات شخصية.
بغض النظر عن النوع الذي تختاره, من الضروري العثور على حمالة صدر رياضية تتناسب بشكل جيد وتوفر المستوى الصحيح من الدعم لاحتياجات التمرين.
كيف تجد حجم حمالة صدريتك الرياضية
حمالات الصدر الرياضية تتناسب بشكل مريح أكثر من حمالات الصدر اليومية, ولكن يجب أن يطبق الحجم المعتاد الخاص بك. تجنب التحجيم عند شراء حمالة صدر رياضية. من المهم قياس حجم صدريتك في كل مرة تشتري, كما سيتغير حجمك بشكل طبيعي مع مرور الوقت. عوامل مثل تقلبات الوزن, الحمل, التحولات الهرمونية, والشيخوخة يمكن أن تؤثر جميعها على حجم صدريتك.
إذا لم تكن قد قمت بقياس نفسك مؤخرًا, استخدم المبدأ التوجيهي الأساسي أدناه كنقطة انطلاق. لتبدأ, ستحتاج إلى قياس شريط ناعم. للحصول على النتائج الأكثر دقة, ارتدي حمالة صدرية غير متوحشة تحافظ على شكلك الطبيعي أو قياسك بدون حمالة صدر.
1. قياس قفص الصدر الخاص بك
قم بالقياس حول قفص الصدر الخاص بك أسفل تمثالك. جولة إلى أقرب بوصة. هذا هو قياس القفص الصدري, الذي ستحتاج إلى اكتشاف فرقك وكوبك.
2. اكتشف حجم النطاق الخاص بك
خذ قياس القفص الصدري من الخطوة 1 وقراءة عبر الرسم البياني أدناه للعثور على حجم النطاق الخاص بك.
الرسم البياني لحجم فرقة حمالة حمالة الصدر الرياضية
| قياس القفص الصدري | حجم الفرقة |
| 25″ – 27″ | 30 |
| 27″ – 29″ | 32 |
| 29″ – 31″ | 34 |
| 31″ – 33″ | 36 |
| 33″ – 35″ | 38 |
| 35″ – 37″ | 40 |
| 37″ – 39″ | 42 |
| 39″ – 41″ | 44 |
إرشادات القياس التي قدمتها بروكس.
إليك مثال:
[قياس تمثال نصفي 43 بوصات] – [قياس القفص الصدري 36 بوصات] = اختلاف 7 بوصات, لذلك د كوب.
3. اكتشف حجم الكأس الخاص بك
هذه عملية من خطوتين:
أولاً, قياس حول أقصى مساحة من تمثالك, الحفاظ على شريط القياس مباشرة عبر ظهرك. حول هذا القياس حتى أقرب رقم كامل. هذه هي إدارة تمثال نصفي.
الآن, قم بطرح قياس قفص الصدر الخاص بك (خطوة 1) من قياس التمثال (خطوة 3). الفرق في بوصة هو حجم الكوب المقترح. إذا كنت بين الأحجام, جمع الشمل.
مخطط حجم كأس حمالة الصدر الرياضية
| حجم تمثال نصفي ناقص حجم القفص الصدري | حجم الكوب الخاص بك |
| 3″ | AA |
| 4″ | أ |
| 5″ | ب |
| 6″ | ج |
| 7″ | د |
| 8″ | DD |
| 9″ | ه |
| 10″ | و |
كيفية التأكد من أن حمالة صدر رياضية تناسب بشكل جيد
بمجرد حساب حجمك المقدر, جرب مجموعة متنوعة من حمالات الصدر الرياضية من علامات تجارية مختلفة وفي أنماط مختلفة للعثور على الملاءمة الصحيحة. التسوق شخصيًا هو أفضل طريقة للقيام بذلك. إذا كنت تشتري عبر الإنترنت, ارجع إلى الرسم البياني لحجم حمالة الصدر التي تريدها. يجب أن تتناسب صدريتك الرياضية بشكل مريح ولكن تسمح بالراحة, أنفاس عميقة.
فيما يلي نصائح للتأكد من أن صدريتك الرياضية تناسب:
1. ابدأ بتركيب الفرقة
أولاً, تناسب الفرقة. يجب أن تجلس بشكل مريح حول قفص الصدر الخاص بك, ليس على أنسجة الثدي الخاصة بك. يجب أن تكون قادرًا على وضع إصبعين بين الفرقة وجسمك, ولكن ليس أكثر. تحقق من الملاءمة من خلال رفع ذراعيك والنظر في المرآة.
إذا كانت الفرقة تتجه أو تخرج ثدييك تحتها, إنه كبير جدًا; جرب حجم نطاق أصغر (أو خطاف أكثر تشددا). عادةً ما توفر العصابات أوسع إغلاق الخطاف والحلقة المزيد من الدعم.
2. التالي, ضبط الأشرطة
الآن, اضبط الأشرطة. يجب أن يشعروا بالأمان, مريح, والسماح للارتداد الحد الأدنى. يجب أن تكون قادرًا على وضع إصبعين بين الأشرطة والكتفين. إذا كانت الأشرطة تحفر, إنها ضيقة جدًا. إذا انزلقوا أو ارتدوا كثيرًا, إنهم فضفاضون للغاية. توفر الأشرطة القابلة للتعديل دعمًا أفضل وتناسب. الأشرطة الأوسع أكثر راحة وداعمة, في حين أن الأشرطة الأرق أسهل في إخفاءها.
3. تحقق من الكؤوس
تأكد. سكوب وركزهم. التجاعيد أو الفجوات تعني أن الكؤوس كبيرة جدًا. الانسكاب يعني أنها صغيرة جدًا أو أن الأسلوب خاطئ. لأكثر الدعم, يجب تغطية ثدييك بالكامل.
4. اختبار الدعم
اختبر دعم حمالة الصدر عن طريق القفز أو الجري في مكانه. يجب أن يشعر ثدييك بالأمان. الكثير من الحركة لأعلى أو لأسفل أو جنبًا إلى جنب يعني أنك بحاجة إلى حمالة صدر أفضل.
اختر حمالة صدرية رياضية بناءً على مستوى نشاطك
إذا كنت غير متأكد من كيفية اختيار حمالة صدر رياضية للركض, اختر حمالة صدرية رياضية عالية التأثير مع فرقة ثابتة وأشرطة آمنة.
لليوغا أو بيلاتيس, ستبقيك حمالة صدر رياضية خفيفة أو متوسطة التأثير على الراحة دون تقييد الحركة.
إذا كنت ترفع الأثقال أو تقوم بالدوران, اذهب للحصول على حمالة صدر رياضية متوسطة التأثير للثديين الكبار, ضمان التهوية والمرونة.
حمالات الصدر الرياضية لأنواع الجسم المختلفة
- تمثال نصفي صغير → حمالات حمالات الضغط تعمل بشكل أفضل لأنيق, دعم خفيف الوزن.
- تمثال نصفي كبير → تغليف أو حمالات الصدر الرياضية المتوسطة/عالية التأثير توفر بنية وتمنع الحركة المفرطة.
- تمثال نصفي زائد الحجم → ابحث عن الأشرطة العريضة, نطاق قابل للتعديل, والكؤوس المعززة للراحة الفائقة.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في كيفية اختيار حمالة صدر رياضية لتمثال نصفي كبير, انتقل إلى أنماط التغليف بدعم إضافي وخيارات داخلية.
كيف تهتم بصدريتك الرياضية
- غسل اليد عندما يكون ذلك ممكنا - هذا يمنع البلى المرن.
- استخدم حقيبة الملابس الداخلية - إذا غسل الآلة, استخدم الماء البارد ودورة لطيفة.
- تجنب مخففات النسيج -يمكنهم إتلاف الأقمشة الرطوبة.
- الهواء الجاف - يمكن أن تنهار الحرارة مرونة مع مرور الوقت.
صدرية رياضية جيدة تستمر 6-12 شهور مع الرعاية المناسبة. استبدله بمجرد أن يفقد المرونة أو يشعر بالسرقة.
اختيار حمالة الصدر الرياضية المثالية لك
إن اختيار حمالة الصدر الرياضية المناسبة يعني إعطاء الأولوية, راحة, ودعم. إذا كنت عداءًا, اذهب للحصول على حمالة صدر رياضية عالية التأثير. إذا قمت بتمارين منخفضة الكثافة, ستعمل صدرية الدعم الخفيف على ما يرام.
بغض النظر عن نوع جسمك أو مستوى النشاط, صدرية الرياضة المثالية هي التي تجعلك تشعر بالراحة والثقة. الآن بعد أن عرفت كيف تختار الحق, ستشعر التدريبات الخاصة بك أفضل من أي وقت مضى!
الأسئلة الشائعة
لماذا من المهم ارتداء حمالة صدر رياضية أثناء التمرين?
صدرية رياضية مجهزة جيدًا تقلل من حركة الثدي, تقليل الانزعاج والتراجع المحتمل على المدى الطويل. كما أنه يمنع الألم, يعزز الأداء, ويدعم صحة الثدي.
كيف يمكنني الاختبار إذا كانت حمالة صدر رياضية توفر ما يكفي من الدعم?
اختبر دعم حمالة الصدر عن طريق القفز أو الجري في مكانه. يجب أن يشعر ثدييك بالأمان. الكثير من الحركة لأعلى أو لأسفل أو جنبًا إلى جنب يعني أنك بحاجة إلى حمالة صدر أفضل.
هل يجب أن أختار حمالة صدر رياضية بناءً على مستوى نشاطي?
نعم, اختر حمالة صدرية رياضية بناءً على مستوى نشاطك. على سبيل المثال, اختر حمالة صدرية رياضية عالية التأثير للجري وحمالة رياضية خفيفة أو متوسطة التأثير لليوغا أو بيلاتيس.
كيف ينبغي أن تتناسب حمالة الصدر الرياضية مقارنة مع حمالة صدرية عادية?
يجب أن تتناسب حمالات الصدر الرياضية بشكل مريح أكثر من حمالات الصدر اليومية ولكن لا تزال تسمح بالراحة, التنفس العميق. تجنب التحجيم عند شراء حمالة صدر رياضية.
ما هو الفرق بين الضغط والتغليف الحمالات الرياضية?
ضغط حمالات الصدر يضغط على الثديين على جدار الصدر, تقليل الحركة. تتميز حمالات الصدر بالرياضة التغليف بأكواب فردية تحيط كل ثدي, تقديم كل من الدعم والفصل.
