Koşmak, aktif ve sağlıklı kalmanın harika bir yoludur, Ancak bazı rahatsızlıklar bölgeyle birlikte gelir. Böyle bir sorun meme çırpma, “Runner’ın Meme ucu” olarak da adlandırılır. Bu ortak sorun, Giysiler ve cilt arasındaki sürtünmeden kaynaklanan, en kısa koşuyu bile dayanılmaz hale getirebilir.
Neyse ki, Doğru araçlarla ve ipuçlarıyla, Meme başını önleyebilir ve endişelenmeden antrenmanlarınızın tadını çıkarabilirsiniz. Bu kılavuz, meme ucunun nedenlerini araştıracak, Nasıl tanınır, ve onu önlemenin ve tedavi etmenin etkili yolları.
Meme başını anla
Meme tırmandırma, giysileriniz tekrar tekrar meme uçlarınızın hassas cildine sürtüldüğünde meydana gelir.. Bu sürekli sürtünme kızarıklığa neden olabilir, tahriş, Ve, şiddetli durumlarda, kanama.
Neden oluyor?
Sorun genellikle ter veya yağmurdan kaynaklanan nemle daha da kötüleşir, cildi yumuşatır ve daha savunmasız hale getirir. Daha soğuk koşullarda, dik meme uçları sürtünmeye daha yatkındır, sıcakken, Nemli hava terlemeyi artırabilir, Sorunu yükseltmek.
Önleme neden önemlidir?
Cilt kırılırsa, meme başını göz ardı etmek önemli rahatsızlığa ve hatta enfeksiyonlara yol açabilir. Önleme sadece bu sorunları önlemekle kalmaz, aynı zamanda dikkat dağıtıcı olmadan performansınıza odaklanmanıza yardımcı olur.
Meme çileklemesinin nedenleri
Giyimden sürtünme
Cildinize karşı kötü oturan veya gevşek giysiler hareket eder, Tutulmaya neden olan tekrarlayan sürtünmeyi yaratmak.
Nem ve ter birikimi
Sweat, meme çilekleme için mükemmel fırtına yaratır. Cildi yumuşatır, Sürtünmeyi artırır, ve kristalleşebilen tuzun arkasında bırakıyor, işleri daha da kötüleştirmek.
Çevresel faktörler
Yağmur gibi hava koşulları, sıcaklık, Ve soğuk, meme ucuna katkıda bulunabilir. Maratonlar veya uzun mesafeli yarışlarda koşucular özellikle uzun süreli maruz kalma nedeniyle risk altındadır.
Meme çırpma belirtileri
Meme başı başlangıçta yanma ve batma rahatsızlığına neden olur, zamanla kötüleşebilir, acıya yol açan, tahriş, Ve hatta kanama, Fiziksel aktiviteyi son derece rahatsız etmek. Meme çantalamanın tipik belirtileri içerir.:
- Kırmızılık
- Sinirli, çatlak, peruk
- Yanma veya batma
- Küçük hassasiyetten yoğun olan ağrı
- Kanama
- Açık yaralar veya uyuzlar
8 Koşarken meme ucunu önlemenin yolları
Erkekler için meme ucuna gardiyanlar
Erkekler için meme ucuna gardiyanlar, Özellikle açık meme kapakları, koşmak gibi fiziksel aktiviteler sırasında meme ucu sürtünme ve tahriş önlemek için tasarlanmıştır., bisikletçilik, ve yoğun egzersizler. Her paket içerir 20 çiftler, Güvenli için tıbbi dereceli yapıştırıcı ve yüksek kaliteli berrak silikon ile hazırlanmış, rahat, ve tere dayanıklı uyum.
Bu meme kapakları gizlidir, yanıltıcı olmayan, latekssiz, ve BPA içermez, Kalıntı olmadan ağrısız çıkarma sunmak. Maratonlar sırasında uzun süreli aşınma için idealdirler, yarışlar, Spor Seansları, veya futbol ve futbol gibi sporlar. Kullanmak için, Temizlik için başvurun, kuru cilt, ve bittiğinde kolayca kaldır.
İşte koşularınızı taklitsiz tutmanın sekiz pratik yolu.
1. İyi bir yağlayıcı kullanın
İyi bir yağlayıcı ilk savunma hattınızdır. Gibi ürünleri uygulamak vazelin, Anti-Chafing Balsamı, veya özel kremler sürtünmeyi azaltır ve cildinizi korur. Her koşudan önce, Güvenli tutmak için her iki meme uçına cömert bir katman uygulayın.
2. Doğru kıyafetleri giy
Giydiğiniz kıyafetler, sürtünmeyi önlemede büyük rol oynuyor. Cildinizi kuru tutan nem uyanık kumaşları tercih edin. Pamuktan kaçının, Teri emer ve ıslak kalır, tahriş riskini arttırmak. Sıkı oturan üstler veya sıkıştırma gömlekleri, koşucular için harika seçeneklerdir’ Hareketi azalttıkça meme başı koruması.
3. Meme uçlarınızda talk pudrayı deneyin
Talk pudrası, teri emmenin ve cildinizi kuru tutmanın kolay bir yoludur. Nemi ve sürtünmeyi azaltmak için koşunuzdan önce hafif bir toz uygulayın. Uzun koşular için o kadar etkili olmasa da, Daha kısa antrenmanlar için basit bir çözüm.
4. Kullanmak Meme ucu koşmak için
Koşma meme başı sıvaları veya yapışkan bantlar, sürtünmeyi önlemek için oldukça etkilidir.. Bu ürünler doğrudan meme uçlarına yapışır, Cildiniz ve kıyafetleriniz arasında fiziksel bir bariyer yaratmak. Özellikle maratonlar ve diğer uzun mesafeli etkinlikler için yararlıdır..
5. Giymek Kesintisiz spor sütyenleri
Kadınlar için, Doğru Spor Sütyen tüm farkı yaratabilir. Kesintisiz arayın, Cildi tahriş etmeden mükemmel destek sağlayan nem uyandırma tasarımları. Kaba dikişli veya zayıf oturan sütyenlerden kaçının, Sürtünmeyi artırabileceği için.
6. Meme kapaklarını kullanın
Meme kapakları spor için, silikon korumaları gibi, başka bir harika seçenek. Bu yeniden kullanılabilir kapaklar, sürtünmeye karşı güvenilir bir kalkan sağlar ve uzun koşularda bile yerinde kalır. Zor koşullarda meme başı çantası maratonları veya eğitim seanslarıyla mücadele etmek için mükemmeldirler..
7. Meme ucunu önlemek için koşu gömlekleri seçin
Düz dikişleri ve yumuşak malzemeli yüksek kaliteli koşu gömlekleri, tahrişi en aza indirecek şekilde tasarlanmıştır. Sıkıştırma üstleri de mükemmel bir seçimdir, Vücuduna rahat uydukları için, Hareketi ve sürtünmeyi azaltmak.
8. Kremi düzenli olarak uygulayın
Yağlayıcılara ek olarak, Cildinizi zamanla güçlendirmek için nemlendirici kremler kullanabilirsiniz. Bu kremler cildinizin esnekliğini artırdı, chafing'e daha az eğilimli hale getirmek. Düzenli Uygulama, Dinlenme günlerinde bile, gelecekteki koşulara hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Çığlıklı meme uçları nasıl tedavi edilir
Bir koşu veya yürüyüş sırasında meme bölgesinde ağrı hissetmeye başlarsanız, Biraz yağlayıcı uygulamak için çok geç değil. Bunu yapmak daha fazla tahrişi önlemeye yardımcı olabilir.
Bazı koşucular küçük bir tüp tutar Subaharı veya Vazelin sürtünmeyi ele almak için çalışan kemerlerinde veya cebinde. Daha uzun mesafeler koşmak veya mücadele etmek için yeniyseniz, Elde bir şeyin olması iyi bir fikir. Yürüteçler ayrıca önleyici tedbirler almalıdır. Maratonlara veya diğer yarışlara katılanlar için, Rota boyunca tıbbi yardım istasyonlarında genellikle petrol jöleyi vardır.
Koşunuzdan sonra
Koşu meme ucu ağrınız, koşmayı bitirdikten sonra bazen yoğunlaşabilir, Özellikle duştan gelen sıcak su etkilenen bölgeye çarptığında. Hafif sabun ve su ile çığlıklı meme uçlarını hafifçe temizleyin, sonra onları iyice kurutun. Bir kez temiz, uygulayın&Destment veya petrol jöleyi, ve bir gömlek giymeyi daha rahat hale getirmek için bölgeyi nefes alabilen gazlı bezle örtün.
Meme uçlarınızın sürtünmeden iyileşmesine izin vermek için bir veya iki gün dinlenmeniz gerekebilir. Devam eden sürtünme ek ağrıya neden olabilir ve hatta enfeksiyona yol açabilir.
Meme ucu chafing gelişmezse
Meme uçlarınız ağrılı ise meme başı sürtünme devam ederse, şişmiş, kanama, kabuklu, ya da temel evde bakım ile iyileşmemek, Sağlık hizmeti sağlayıcınızı görmek önemlidir. İlaçlı bir merheme ihtiyacınız olabilir veya, Enfekte ise, reçeteli bir antibiyotik merhem.
Çözüm
Meme çantası küçük bir rahatsızlık gibi görünebilir, Ancak, kabul edilmeden bırakılırsa hızla acı verici ve yıkıcı bir sorun haline gelebilir. Önlemek için adımlar atarak, Koşucuların meme başı korumasını kullanmak gibi, Doğru kıyafetleri giymek, ve yağlayıcıların uygulanması, Koşularınızı rahat ve endişesiz tutabilirsiniz.
İster meme başı bir çığlık maratonu için hazırlanıyor olun, ister sadece hızlı bir koşudan zevk alıyor olun, Önleme, odaklanmış ve ağrısız kalmanın anahtarıdır. Chafing'in sizi geri tutmasına izin vermeyin -, bu ipuçlarını takip edin, ve güvenle koş!
SSS
Koşu sırasında meme ucuna neden olan şey?
Nippe Chafing, öncelikle meme uçlarınız ve giysileriniz arasındaki sürtünme neden olur. Terden Nem, kaba kumaşlarla birlikte, Sorunu güçlendirir.
Meme ucu çantayı nasıl önleyebilirim?
Yağlayıcıları kullanarak meme ucunu önleyebilirsiniz, Nem uyanık kıyafetler giymek, ve koşu meme başı sıfırları kullanma veya meme kapakları spor için.
Kırpmayı önlemek için bazı kumaşlar daha mı iyi??
Evet, Polyester veya naylon gibi sentetik kumaşlar pamuktan çok daha iyidir. Nemi uzaklaştırırlar ve sürtünmeyi azaltırlar, Cildinizi kuru ve rahat tutmak.
Kadınlar koşarken meme ucu chafing yaşayabilir mi?
Kesinlikle. Kadınlar meme ucuna eğilimlidir, Özellikle iyi takılmıyorlarsa, Kesintisiz spor sütyen.
Meme çırpma geliştirirsem ne yapmalıyım?
Alanı nazikçe temizleyin, Antibiyotik merhem uygulayın, ve cildiniz iyileşene kadar daha fazla sürtünmeden kaçının. Koşmanız gerekiyorsa, kurtarma sırasında meme başı korumaları veya meme başı sıvaları çalıştırın.
Önleme için önerilen belirli ürünler var mı?
Evet, Ürünler silikon meme kapakları spor için, Anti-Chafing Balsamı, ve yüksek kaliteli koşu gömlekleri oldukça etkilidir.
Neden benim Meme uçları erkekleri çalıştırdıktan sonra incinmiş?
Koşduktan sonra meme ağrı, olarak bilinen “Runner’ın meme başı,” sürtünme neden olur, cildiniz ve giysileriniz arasındaki tekrarlanan sürtünmeden oluşur. Bu erkek uzun mesafeli koşucularda yaygındır, Özellikle sert fiber gömlek giyenler (pamuk gibi) Serin iklimlerde uzun süreli koşular sırasında. Ter cilt hassasiyetini arttırır, tahrişe yol açan. Semptomlar ağrı içerir, kaşıntı, şişme, Cilt Çatlama, ve kanama. Bunu önlemek için, Yumuşaktan yapılmış iyi oturan kıyafetler giyin, Nem uyanık kumaşlar, Veya petrol jölesi ve meme uçlarında yapışkan bariyerler gibi yağlayıcılar kullanın.
Gecede chafing nasıl iyileştirilir?
Gece boyunca sürtünmeyi iyileştirmek için, şu adımları izleyin:
- Etkilenen alanı hafif sabun ve su ile temizleyin.
- Alanı yumuşak bir havlu ile yavaşça kurutun.
- Cildi korumak ve iyileştirmek için petrol jöle veya aquaphor gibi yatıştırıcı bir merhem uygulayın.
- Gevşemek, Daha fazla sürtünmeyi önlemek için yumuşak giysiler.
- Tahrişi önlemek için alanı dinlendirin.
- Sulu kalın ve E ve C vitamini açısından zengin cilt onarma yiyeceklerini yiyin.
Bu adımlar tahrişi azaltmaya ve bir gecede iyileşmeyi teşvik edebilir.
