İyi oturan bir spor sutyeni antrenmanınızı artırabilir veya bozabilir. İster koşuya çıkıyor olun, yoga yapmak, veya ağırlık kaldırma, doğru spor sutyeni konfor sağlar, Destek, ve güven. Ancak pek çok seçenek mevcutken, Mükemmel spor sütyenini nasıl seçersiniz??
Bu kılavuzda, Destek seviyeleri ve spor sutyeni türlerinden, büyük göğüsler ve yüksek etkili aktiviteler için spor sutyeninin nasıl seçileceğine kadar bilmeniz gereken her şeyde size yol göstereceğiz.. Hadi başlayalım!
İyi Bir Spor Sütyeni Neden Önemlidir?
Spor sutyeni sadece bir aksesuar değil aynı zamanda spor giyiminizin önemli bir parçasıdır. İşte nedeni:
- Meme Hareketini Azaltır – Uygun destek olmadan, göğüsleriniz yukarıya doğru hareket edebilir 14 egzersiz sırasında cm. İyi oturan bir spor sutyeni hareketi en aza indirir, rahatsızlığı ve potansiyel uzun vadeli sarkmayı azaltmak.
- Ağrı ve Rahatsızlığı Önler – Koşma veya atlama gibi yüksek etkili aktiviteler göğsünüzde baskıya neden olabilir. Doğru sütyen bu gerilimi hafifletir.
- Performansı Artırır – Sıçrayarak veya sürtünmeyle dikkatiniz dağılmadığında, tamamen antrenmanınıza odaklanabilirsiniz.
- Meme Sağlığını Destekler – Desteksiz tekrarlanan hareketler bağ hasarına neden olabilir, kalıcı sarkmaya neden oluyor. Spor sutyeni bu bağları korur.
Fitness konusunda ciddiyseniz, Düzgün oturan bir spor sutyeni, doğru ayakkabı kadar önemlidir.
Spor Sütyeni Destek Düzeylerini Anlayın
Tüm spor sütyenleri aynı düzeyde destek sağlamaz. Faaliyet türüne bağlı olarak, farklı düzeylerde etki kontrolüne ihtiyacınız olacak.
- Düşük darbeye dayanıklı spor sütyenleri – Yoga için ideal, pilates, ve yürümek. Bu sütyenler minimum düzeyde kompresyon sağlar ve genellikle daha ince askılarla tasarlanmıştır..
- Orta etki düzeyine sahip spor sütyenleri – Bisiklet sürmek için mükemmel, dans, veya ağırlık çalışması. Büyük göğüsler için orta etki düzeyine sahip spor sutyeni, esneklik sağlarken yeterli destek sağlar.
- Yüksek etkili spor sütyenleri – Koşmak için gerekli, HAYIR, ve atlama antrenmanları. Koşu için spor sütyenini nasıl seçeceğinizi merak ediyorsanız, maksimum destek ve güvenli askılara sahip, yüksek etkili bir spor sütyenini tercih edin.
Birden fazla aktiviteye katılıyorsanız, düşük bir değer isteyebilirsiniz, orta, ve farklı antrenmanlara uyum sağlayan yüksek etkili spor sutyeni.
Spor Sütyeni Çeşitleri
Basınçlı Spor Sütyeni
Kompresyon sütyenleri, göğüsleri göğüs duvarına doğru bastırmak için tasarlanmış iyi bilinen bir spor sutyeni türüdür., hareketi en aza indirgemek. Yoga gibi düşük etkili aktiviteler için özellikle uygundurlar., pilates, ve yürüme ama aynı zamanda orta düzey için de kullanılabilir- ve yüksek etkili egzersizler. Tipik olarak yumuşak malzemeden üretilmiştir, esnek malzemeler, bu sütyenler çeşitli kumaş türlerinde ve dolgu kalınlıklarında mevcuttur, geniş bir stil ve tasarım yelpazesi sunuyor.
Kapsülleme Spor Sütyeni
Kapsülleme spor sütyenleri, her göğsü saran ayrı kaplara sahiptir, hem destek hem ayırma sunuyor. Koşu gibi yüksek etkili aktiviteler için özellikle uygundurlar., atlama, ve kardiyo egzersizleri. Bu sütyenler genellikle daha fazla destek için daha geniş askılar ve daha kalın bantlar içerir, ve çoğu, güvenli ve rahat bir uyum sağlamak için ön fermuarla tasarlanmıştır.
Basınçlı Kapsülleme Spor Sütyeni
Basınçlı kapsüllemeli spor sütyenleri, Kombinasyon spor sutyeni olarak da adlandırılır, hem sıkıştırma hem de kapsülleme avantajlarını sunar. Özellikle yüksek etkili egzersizler sırasında ek desteğe ihtiyaç duyan büyük göğüslü kadınlar için çok uygundur..
Yüksek Etkili Spor Sütyeni
Yüksek etkili spor sütyenleri, hızlı veya yoğun hareketler içeren aktiviteler için özel olarak tasarlanmıştır., koşmak gibi, atlama, veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HAYIR). Aşağıda yüksek etkili spor sütyenlerinin bazı avantaj ve dezavantajları verilmiştir..
Profesyonel:
- Maksimum Destek: Bu sütyenler sıçramayı en aza indirir ve yüksek etkili egzersizler sırasında olağanüstü destek sağlar. Genellikle geniş kayışlara sahiptirler, yüksek yaka, ve her şeyi güvende tutmak için sıkıştırma uyumu.
- Azaltılmış Rahatsızlık: Nemi emen kumaşlardan yapılmıştır, Yüksek etkili spor sütyenleri serin ve kuru kalmanıza yardımcı olurken aynı zamanda aşırı hareketi ve sürtünmeyi azaltmak.
- Daha Büyük Bardak Boyutlarını Destekler: Daha büyük göğüslere sahip kadınlar bu sütyenlerin sağladığı ek destekten yararlanır, onları yoğun egzersizler için gerekli kılıyor.
Eksileri:
- Kısıtlayıcı Hissedilebilir: Sıkıştırma tasarımları nedeniyle, bazı kişiler yüksek etkili spor sütyenlerini çok sıkı veya daraltıcı bulabilir.
- Zor Giymek ve Çıkarmak: Rahat uyumları ve çoklu kayışları, giyilmelerini ve çıkarılmalarını zorlaştırabilir, özellikle antrenmandan sonra.
Orta Etkili Spor Sütyeni
Bisiklete binme gibi aktiviteler için tasarlandı, ağırlık çalışması, ve boks, bu sütyenler dengeli düzeyde destek sağlar, çeşitli egzersizler yaptığınız günler için onları ideal kılar.
Profesyonel:
- Rahat Uyum: Orta etki düzeyine sahip sütyenler, yüksek etki düzeyine sahip seçeneklere göre daha az basınçla destek sunar, daha rahat bir his sağlamak.
- Hareket Özgürlüğü: Hala yeterli destek ve kapsama alanı sağlarken, bu sütyenler daha az kısıtlayıcıdır, egzersiz sırasında daha iyi hareket kabiliyeti sağlar.
Eksileri:
- Yüksek Etkili Sütyenlere Göre Daha Az Destek: Birçok aktiviteye uygun olmasına rağmen, orta etki düzeyine sahip spor sütyenleri koşu gibi yüksek etki düzeyine sahip egzersizler için yeterli desteği sağlayamayabilir.
Düşük Etkili Spor Sütyeni
Yoga veya yürüyüş gibi hafif hareketler içeren aktiviteler için tasarlandı, düşük etkili spor sütyenleri rahat ve hafif bir uyum sunar. İşte bazı yararları ve dezavantajları:
Profesyonel:
- Rahat Uyum: Yumuşak malzemelerden yapılmıştır, bu sütyenler rahat bir uyum sağlar, onları birçok kişi için konforlu bir seçenek haline getiriyor.
- Takması ve Çıkarması Daha Kolay: Daha basit bir tasarıma sahip, Düşük darbe etkisine sahip spor sutyenlerinin takılması ve çıkarılması, yüksek darbe etkisine sahip seçeneklere kıyasla daha kolaydır.
Eksileri:
- Daha Az Destek: Yüksek etkili spor sütyenleri kadar destek sunmuyorlar, yoğun egzersizler veya daha büyük göğüsleri olan kadınlar için ideal olmayabilir.
- Daha Az Kapsam: Genellikle daha düşük yaka ve minimum kapsama alanı sunar, belirli aktivitelere veya kişisel tercihlere uygun olmayabilirler.
Hangi türü seçerseniz seçin, Bedeninize iyi oturan ve egzersiz ihtiyaçlarınız için doğru düzeyde destek sağlayan bir spor sutyeni bulmak çok önemlidir..
Spor Sütyeni Bedeninizi Nasıl Bulabilirsiniz?
Spor sütyenleri genellikle günlük sütyenlerden daha sıkı oturur, ancak normal bedeniniz yine de geçerli olmalı. Spor sutyeni alırken bedeninizi küçültmeyin. Her yenisini aldığınızda sutyen ölçünüzü ölçmek önemlidir, bedeniniz zamanla doğal olarak değişeceğinden. Ağırlık dalgalanmaları gibi faktörler, gebelik, hormonal değişimler, ve yaşlanma sütyen bedeninizi etkileyebilir.
Yakın zamanda kendinizi ölçmediyseniz, aşağıdaki temel yönergeyi başlangıç noktası olarak kullanın. Başlamak için, yumuşak bir mezura ihtiyacınız olacak. En doğru sonuçlar için, doğal şeklinizi koruyan dolgusuz bir sütyen kullanın veya sütyen olmadan ölçün.
1. Göğüs Kafesinizi Ölçün
Göğsünüzün hemen altından göğüs kafesinizin çevresini ölçün. En yakın inç'e yuvarlayın. Bu sizin göğüs kafesi ölçümünüz, grubunuzu ve cup bedeninizi bulmanız gerekecek.
2. Bant Boyutunuzu Belirleyin
Adımdan göğüs kafesi ölçümünüzü alın 1 ve bant ölçünüzü bulmak için aşağıdaki tabloyu okuyun.
Sporcu Sütyeni Bant Ölçü Tablosu
| Göğüs Kafesi Ölçümü | Bant Boyutu |
| 25″ – 27″ | 30 |
| 27″ – 29″ | 32 |
| 29″ – 31″ | 34 |
| 31″ – 33″ | 36 |
| 33″ – 35″ | 38 |
| 35″ – 37″ | 40 |
| 37″ – 39″ | 42 |
| 39″ – 41″ | 44 |
Tarafından sağlanan ölçüm yönergeleri Brooks.
İşte bir örnek:
[Göğüs ölçümü 43 inç] – [göğüs kafesi ölçümü 36 inç] = farkı 7 inç, yani D fincan.
3. Bardak Ölçünüzü Belirleyin
Bu iki aşamalı bir süreçtir:
Birinci, Göğsünüzün en geniş alanını ölçün, ölçüm bandını sırtınızın üzerinde düz tutmak. Bu ölçümü en yakın tam sayıya yuvarlayın. Bu senin büst yönetimin.
Şimdi, göğüs kafesi ölçümünüzü çıkarın (adım 1) göğüs ölçümünüzden (adım 3). İnç cinsinden fark önerilen fincan boyutunuzdur. Eğer bedenler arasındaysanız, hesabı yuvarlamak.
Spor Sütyeni Cup Beden Tablosu
| Göğüs Boyutu Eksi Göğüs Kafesi Boyutu | Bardak Ölçünüz |
| 3″ | AA |
| 4″ | A |
| 5″ | B |
| 6″ | C |
| 7″ | D |
| 8″ | GG |
| 9″ | e |
| 10″ | F |
Spor Sütyeninin İyi Olması Nasıl Sağlanır?
Tahmini bedeninizi hesapladıktan sonra, Doğru bedeni bulmak için farklı markaların ve farklı tarzlardaki çeşitli spor sütyenlerini deneyin. Şahsen alışveriş yapmak bunu yapmanın en iyi yoludur. Çevrimiçi satın alıyorsanız, İstediğiniz sutyenin beden tablosuna bakın. Spor sütyeniniz vücudunuza tam oturmalı ama aynı zamanda rahatlık da sağlamalıdır., derin nefesler.
İşte spor sütyeninizin vücudunuza tam oturduğundan emin olmanız için ipuçları:
1. Bandı Takarak Başlayın
Birinci, gruba uygun. Göğüs kafesinizin etrafına rahatça oturmalıdır, göğüs dokunuzda değil. Bant ile vücudunuz arasına iki parmağınızı sığdırabilmeniz gerekir, ama daha fazlası değil. Kollarınızı kaldırıp aynaya bakarak uygunluğu kontrol edin.
Bant yukarı doğru çıkıyorsa veya göğüsleriniz alttan dışarı çıkıyorsa, çok büyük; daha küçük bir bant boyutu deneyin (veya daha sıkı bir kanca). Daha geniş bantlar ve cırt cırtlı kapanışlar genellikle daha fazla destek sunar.
2. Sonraki, Kayışları Ayarlayın
Şimdi, kayışları ayarlayın. Kendilerini güvende hissetmeliler, rahat, ve minimum sıçramaya izin verin. Askılarla omuzlarınızın arasına iki parmağınızı sığdırabilmeniz gerekir. Kayışlar içeri girerse, çok sıkılar. Eğer kayarlarsa ya da çok fazla sıçrarsanız, çok gevşekler. Ayarlanabilir askılar daha iyi destek ve uyum sağlar. Daha geniş askılar daha rahat ve destekleyicidir, daha ince kayışların gizlenmesi daha kolaydır.
3. Bardakları kontrol edin
Göğüslerinizin ortalandığından ve tamamen fincanların içinde olduğundan emin olun. Onları alın ve ortalayın. Kırışıklıklar veya boşluklar bardakların çok büyük olduğu anlamına gelir. Dökülme, çok küçük oldukları veya stilin yanlış olduğu anlamına gelir. En fazla destek için, göğüsleriniz tamamen örtülmeli.
4. Desteği Test Edin
Sutyenin desteğini yerinde zıplayarak veya koşarak test edin. Göğüsleriniz güvende hissetmeli. Çok fazla yukarı-aşağı veya yan yana hareket, daha iyi oturan bir sütyene ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
Aktivite Seviyenize Göre Spor Sütyenini Seçin
Koşu için spor sütyenini nasıl seçeceğinizden emin değilseniz, sıkı bantlı ve güvenli askılı, yüksek etkili spor sütyenini tercih edin.
Yoga veya pilates için, hafif veya orta darbe etkisine sahip bir spor sutyeni, hareketi kısıtlamadan sizi rahat ettirecektir.
Ağırlık kaldırıyorsanız veya spin dersi yapıyorsanız, büyük göğüsler için orta etkili bir spor sütyenini tercih edin, nefes alabilirlik ve esneklik sağlamak.
Farklı Vücut Tiplerine Uygun Spor Sütyenleri
- Küçük Göğüsler → Kompresyon sütyenleri şık görünüm için en iyi sonucu verir, hafif destek.
- Büyük Göğüsler → Kapsülleme veya orta/yüksek etkili spor sütyenleri yapı sağlar ve aşırı hareketi önler.
- Büyük Beden Göğüsler → Geniş askıları arayın, ayarlanabilir bant, ve üstün konfor için güçlendirilmiş bardaklar.
Büyük göğüsler için spor sütyenini nasıl seçeceğiniz konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, Ekstra destek ve balenli seçenekleriyle kapsülleme stillerini tercih edin.
Spor Sütyeninizin Bakımı Nasıl Yapılır?
- Mümkün olduğunda elde yıkayın – Bu elastik aşınma ve yıpranmayı önler.
- Bir iç çamaşırı çantası kullanın – Makinede yıkama yapılıyorsa, soğuk su ve hafif bir döngü kullanın.
- Kumaş yumuşatıcılarından kaçının – Nemi emen kumaşlara zarar verebilirler.
- Hava kurusu – Isı zamanla elastikliği bozabilir.
İyi bir spor sutyeni uzun süre dayanır 6-12 aylar uygun bakım ile. Esnekliğini kaybettiğinde veya gevşeklik hissettiğinde değiştirin.
Sizin İçin Mükemmel Spor Sütyenini Seçmek
Doğru spor sütyenini seçmek, uyumun ön planda tutulması anlamına gelir, konfor, ve destek. Eğer bir koşucuysanız, yüksek etkili bir spor sutyeni tercih edin. Düşük yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız, hafif destekli bir sutyen gayet işe yarayacaktır.
Vücut tipiniz veya aktivite seviyeniz ne olursa olsun, Mükemmel spor sutyeni, kendinizi rahat ve güvende hissetmenizi sağlayan sutyendir. Artık doğru olanı nasıl seçeceğinizi bildiğinize göre, antrenmanlarınız her zamankinden daha iyi hissedecek!
SSS
Egzersiz sırasında sporcu sutyeni giymek neden önemlidir??
İyi oturan bir spor sutyeni göğüs hareketini en aza indirir, rahatsızlığı ve potansiyel uzun vadeli sarkmayı azaltmak. Aynı zamanda ağrıyı da önler, performansı artırır, ve meme sağlığını destekler.
Spor sütyeninin yeterli destek sağlayıp sağlamadığını nasıl test edebilirim??
Sutyenin desteğini yerinde zıplayarak veya koşarak test edin. Göğüsleriniz güvende hissetmeli. Çok fazla yukarı-aşağı veya yan yana hareket, daha iyi oturan bir sütyene ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
Aktivite düzeyime göre spor sutyeni seçmeli miyim??
Evet, aktivite seviyenize göre bir spor sutyeni seçin. Örneğin, Koşu için yüksek etkili bir spor sütyenini, yoga veya pilates için ise hafif veya orta etkili bir spor sütyenini tercih edin.
Spor sutyeni normal sutyene göre nasıl olmalıdır??
Spor sütyenleri günlük sütyenlere göre daha sıkı oturmalı ancak yine de rahatlık sağlamalıdır., derin nefes alma. Spor sutyeni alırken bedeninizi küçültmeyin.
Basınçlı ve kapsüllü spor sütyenleri arasındaki fark nedir??
Basınçlı sütyenler göğüsleri göğüs duvarına doğru bastırır, hareketi en aza indirgemek. Kapsülleme spor sütyenleri, her göğsü saran ayrı kaplara sahiptir, hem destek hem ayırma sunuyor.
